[...] nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) Ciast i napojów nie będę jadł i chu*. Co jak co, ale za słodyczami nie tęsknie, bo jak chce to czasem wliczę w makro w High Carb Day. Makro w dniu 17.12.2014: 155g białka, 135g węgli, 97g tłuszczy. ~~ 2000 kcal. [...]
Dobry wieczór! Pobudka z rana... Dzisiaj pierwszy raz nie obudziłam się od razu na budzik. I dopiero opanowałam, że dzwoni jak już przełączył się na drzemkę... Bardzo, bardzo rzadko mi się zdarza, żebym nie usłyszała od razu dźwięku... A ostatnio mam nawet tak, że budzę się przed budzikiem. Ale też pierwszy raz od dość dawna spałam dalej od [...]
[...] mięśnie po czwartkowym treningu, że stwierdziłam, że nie idę, bo i tak to mi nic fajnego nie da, tylko jeszcze mocniej bym się zirytowała. A miałam straszną ochotę na jakiś fitness, żeby poskakać, porobić coś. Więc zrobiłam Ewkę... (nie bijcie!:<) Ale przy tym się tak odprężyłam i tak mi się humor poprawił! I uwaga, uwaga pierwszy raz [...]
Luki akurat Ty widziałeś jak robię nogi.. i chyba nie było tam szarpania czy jakiegoś naginania techniki... Tu nie trzeba wcale,żadnego szarpania itp.jak niektórzy sądzą,zwyczajnie następuje zmęczenie materiału i tyle.Nie martw się na zapas ja w tym roku na zawodach w Bytowie też zerwałem dwójkę i to w dwóch miejscach u góry i u dołu w 1/4 lekarz [...]
[...] 3/4 dnia na pudełkach. Pora wrócić do rzeczywistości. Życzę spokojnego poniedziałku :-) 04.05. białka miałaś 83 gram z tego co widzę. Jeśli w założeniu masz ok. 110 to jest prawie 30 gram różnicy a to bardzo dużo. Odchyły o ok. 5 gram to norma. 10 gram to jeszcze jakoś ujdzie. Ale 30 gram to bardzo porządny posiłek i duża dawka aminokwasów.
[...] Było tam wszystko: zapiekanki, lody, ciastek- ciast multum itd. Zjadłam jedną zapiekankę i 2 jagodzianki przez 2 dni. Na więcej po prostu nie miałam ochoty. W dodatku jak wybierałam zapiekankę to wybrałam tę z wegańskim serem. 2. W pizzerii (gdzie u mnie w mieście nie ma odpowiedniej ani w perspektywie 250 km na około) chciałam wybrać coś [...]
no co Ty przewaznie jak robie cykl - to wiekszosc supli tylko w DT no chyba ze mam mono to wtedy staram sie w kazdy dzien ...staram sie Jesli chodzi o mono/jablczan - kreatyne - to lepiej zeby bylo obecna w organizmie caly czas. Dawko 5-10g jest odpowiednia. .....ale jesli jakies suplementy bez kreatyny to tylko w DT! Musialby sie jakis lekarz [...]
[...] oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do przodu) czy trzymać je bokiem (palce dłoni zwrócone w kierunku uszu). Jeny mam nadzieję że w miarę jasno to wyjaśniłam... Można i [...]
[...] kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 3 x 25 powt. Inna sprawa to to że jak sobie porównuję moje dwa plany to widzę że ten jest cięższy od drugiego (przysiad + MC + HT konta goblet + swing + uginanie nóg na maszynie). I tak myślę czy nie zamienić [...]
[...] a nie po łuku. 1b. Coś mi dzisiaj nie szło. Miałam wrażenie, że nie dociągam łopatki i pracuję tylko łapami a nie plecami :-| 2a. Ładnie szło do 32,5kg. Po zdjęcieu ze stojaków 36,5kg czułam, że nie zrobię zadanej ilości ale powalczyłam. Walka o 4 powtórzenie trwała dla mnie wieczność ale jest progres :-) Proszę się nie śmiać z "toczenia" 2b. [...]
[...] – aż sprawdziłam po treningu +2cm w udzie %-) Dzisiaj czułam moc, świetnie się ćwiczyło :-)) co prawda teraz ledwo co chodzę ale jestem szczęśliwa. Obli pytanie – jak w ostatniej serii czuję, że mogłabym jeszcze 1-2 powtórzenia to cisnąć na maxa ostatnią serię czy odpuścić i powalczyć o więcej w następnym treningu? Cwane ale, że co? [...]
[...] nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min (film) 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax (film) 1:39 1:20 1. Wrażenia jak po interwałach z ta różnicą, że coś cię ciągnie do tyłu #-P 2a. Ok, będzie dokładka i jednak wyżej zacznę następnym razem 2b. Ok. 3. Nogi jak z galarety, prostowniki też [...]
[...] *** PODSUMOWANIE Kij i Marchewka 2012 *** imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Cykl masowy uważam za bardzo udany :-)) Podziękowania: Na początek podziękowania dla sponsora naszego działu czyli firmy Trec :-) Bardzo dziękuję za [...]
[...] rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez [...]
Wkomponuj gdzieś więcej jajek, nie musisz się ograniczać do 3 dziennie chyba bede musiala tak zrobic - bedzie prosciej Może wypróbuj większe śniadania, żeby tak jakby "od początku zażegnać głód"? to bylo na szczescie jakies chwilowe, wlasnie tamtego dnia :) Polecam ciecierzycę, przynajmniej firmy Lestello ;-) tez jest w planach po prostu zdaje [...]
Liczylam, liczylam i nie wiem jak to wyliczylam, ale mi sie omsknelo i wyszlo prawie +200 kcal :) Dodalam borowki, kawe, nowe platki i jakos tak wyszlo na kolacje troche za duzo. Smaczne bylo, wiec juz nie bede wybrzydzac :) Wiec grzech byl, alem byla wtedy chyba jakas niepoczytalna :) Plany na jutro: warzywa: ogorki suple: tranvit, Mg, Zn, witD, [...]
Wiesz co jestem za tym, żeby ten uchwyt mieszany zmieniać raz tak, raz tak. Jednak jakoś inaczej się mięśnie napinają, więc żeby nie było dysproporcji to tak bezpieczniej. Jak pokombinujesz to samo to, że słabsza ręka nie będzie pracowała we wszystkich seriach nachwytem tez pomoże. Lusterka na siłowni to podstawa :P Przynajmniej można się bez [...]
hehe, u mnie o przepis ciezko, bo ja na czuja; a nawet jak mi nie wyjdzie to i tak zjem :-) wiec ja to slaba osoba do zachecania do jedzenia dziwnych rzeczy :-) nie dziwie sie, ze wolisz drobiowe watroby - ja tez - sa czystsze, mniejsze itp, a indycza w ogole najwygodniejsza te kacze byly juz oczyszczone i obciete z tych sciegienek - miod malina, [...]
[...] pieczarki Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: rozwalona miska w drugiej polowie dnia Samopoczucie: waga +0,3 kg; spuchnieta; jakies dwie zalane faldki po bokach; wyspana cd!, Jako tako zaplanowalam dzien, i do 12 wszystko gralo - na zrzucie jest zebrane. Potem trzeba bylo sandaly nowe kupic [...]
szukam, szukam; nawet zastanawiam sie nad jednym konkretnym na Jasieniu z kolei jednego znam, ale to maz kolezanki i mi glupio wole oficjalnie :) kiedys Jalcie poszlam na masaz, jak sie wlasnie okazalo byl to ruski fizjo - powykrecal i rozbil mnie na wszystkie strony, ale bylo super :)
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
